بسیاری از زنان گزارش می دهند که در ابتدای قاعدگی (عادت ماهیانه) خود دچار درد شکم یا لگن شده اند. شدت علائم درد قاعدگی ممکن است از خفیف
که یک یا دو روز طول می کشد تا گرفتگی دردناک متغیر باشد. آیا درمان های خانگی می توانند به تسکین درد پریود کمک کنند؟
گرفتگی های عادت ماهیانه (پریود) در ابتدای قاعدگی بدترین حالت را دارند و با گذشت روزها کمتر آزاردهنده می شوند. طبق گفته کالج آمریکایی
متخصصان زنان و زایمان (ACOG)، بیش از نیمی از زنان در طول دوره قاعدگی خود به مدت یک تا دو روز درد را تجربه می کنند. معمولا این درد
خفیف است، اما برای برخی از خانم ها درد آنقدر شدید است که چندین روز در ماه آن ها را از انجام فعالیت های عادی خود باز می دارد.
علت درد قاعدگی چیست؟
درد قاعدگی زمانی اتفاق می افتد که دیواره عضلانی رحم به شدت منقبض می شود تا خون از پوشش داخلی رحم خارج شود. فشاری که
دیواره رحم بر روی رگ های خونی پوشاننده رحم وارد می کند، به طور موقت جریان خون و اکسیژن به رحم را قطع می کند. بدون این اکسیژن،
بافت های رحم مواد شیمیایی را آزاد می کنند که باعث درد می شوند و پروستاگلاندین ها ماهیچه های رحم را تشویق می کنند تا بیشتر منقبض
شوند و سطح درد را افزایش می دهند.
به همین دلیل، احساس ناراحتی در اطراف شکم، کمر و ران ها در دوران قاعدگی رایج است. برخی از زنان و دختران نیز ممکن است حالت تهوع،
استفراغ، سردرد و اسهال را تجربه کنند.
راه های تسکین درد قاعدگی
چندین درمان خانگی می تواند به تسکین درد قاعدگی کمک کند، از جمله:
-
از یک حوله گرم استفاده کنید
استفاده از حوله گرم روی شکم یا کمر به شل شدن عضلات رحم کمک می کند. زیرا گرما باعث افزایش گردش خون در شکم می شود که باعث
کاهش درد می گردد.
طبق یک مطالعه، استفاده از کیسه حرارتی برای تسکین گرفتگی عضلات مؤثرتر از مصرف مسکن های بدون نسخه (OTC) است.
اگر کیسه آب گرم یا پد گرمکن ندارید، می توانید یک حمام آب گرم بگیرید یا از یک حوله داغ استفاده کنید، زیرا به شل شدن ماهیچه ها و تسکین
گرفتگی کمک می کند.
-
ماساژ شکم با اسانس
تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ شکم ماهیچه های لگن را شل می کند و گرفتگی ها را با مالیدن شکم با روغن ماساژ، لوسیون بدن یا روغن نارگیل به مدت حدود 20 دقیقه کاهش دهد.
روغن هایی که به دلیل توانایی شان در افزایش گردش خون در کاهش درد قاعدگی موثرتر به نظر می رسند، عبارتند از اسطوخودوس، دارچین و میخک.
-
مصرف داروهای بدون نسخه
به گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، مسکن های بدون نسخه، درمان های موثری برای درد قاعدگی هستند. این داروها اگر در اولین نشانه های گرفتگی یا درد مصرف شوند، بهترین اثر را دارند، زیرا تولید پروستاگلاندین ها را در بدن کاهش می دهند.
-
ورزش هوازی
اگرچه ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که زنان در هنگام درد قاعدگی به آن فکر می کنند، اما ممکن است درد را تسکین دهد، طبق
یک مطالعه اخیر، ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه سواری به پیشگیری یا کاهش درد ناشی از قاعدگی کمک کنند.
زیرا ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که مسکن طبیعی است.
-
در یک حمام گرم استراحت کنید
استراحت در یک وان گرم راه دیگری برای احاطه کردن عضلات لگن با گرما برای استراحت است.
قدرت تسکین درد را می توان با افزودن چند قطره روغن ضروری مانند گل رز به آب حمام به مدت حداقل 15 دقیقه افزایش داد تا از مزایای آن بیشتر بهره مند شوید.
-
تغییرات رژیم غذایی
ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی ممکن است گرفتگی های قاعدگی شما را کاهش دهد. خوردن یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3، میوه ها، سبزیجات، آجیل، پروتئین بدون چربی و غلات کامل به بدن کمک می کند تا سالم بماند.
طبق یک مطالعه، حفظ یک رژیم غذایی گیاهی کم چرب، درد پریود را تسکین می دهد.
-
از مصرف کافئین و غذاهای شور خودداری کنید
در حالی که مکمل ها ممکن است به تسکین درد قاعدگی کمک کنند، اما بهتر است از غذاهای خاصی که باعث احتباس آب، نفخ و ناراحتی می شوند، خودداری کنید. مانند نمک غیر ضروری که باعث نفخ و کافئین که منجر به کم آبی بدن می شود.
-
بدن را هیدراته نگه دارید
در صورت کم آبی بدن، گرفتگی عضلات شکم در دوران عادت ماهیانه (پریود) بیشتر اتفاق می افتد، بنابراین توصیه می شود مصرف مایعات را افزایش دهید، مانند آب و چای گیاهی که به هیدراته ماندن بدن کمک می کند. و اگر هوا گرم است یا ورزش می کنید می توانید روزانه 8 لیوان آب یا بیشتر بنوشید.
